Abban az esetben, ha először jársz konditeremben, az első ránézésre bonyolultnak és nehéznek tűnhet az edzés és a gépek sokasága miatt. Éppen ezért számít az egyik leggyakoribb hibának az, hogy a kezdők szépen sorban mindegyik gépet kipróbálják, és rendes edzés helyett csak néhány ismétlést végeznek el. Ez egyáltalán nem hatékony, ugyanis a konditeremben töltött testmozgás lényege a koncepción alapuló terhelés.

A teljesen kezdőknél még az is előfordulhat, hogy egy-egy gyakorlat rossz végrehajtásával sérülést okoznak maguknak, vagy kárt tesznek a berendezésben. Az ehhez hasonló esetek elkerülése végett érdemes segítséget kérni a teremedzőtől, aki meg tudja mutatni a gépek és a szabad súlyok rendeltetésszerű használatát. Kérdezhetsz tőle a táplálkozásról és edzésmódszertanról is, de azt fontos leszögezni, hogy a teremedző nem lesz a saját személyi edződ. Ha nem vagy biztos a dolgodban, inkább fogadj fel néhány alkalomra egy ezzel foglalkozó szakembert.

A megfelelő konditerem
A megfelelő konditerem kiválasztásánál érdemes néhány szempontot figyelembe venni. Bármennyire is banálisan hat, olyan fitnesztermet kell választanod, ahol jól érzed magad, azaz nem feszélyez a látogatói kör és az atmoszféra. Fontos még az is, hogy a terem könnyen megközelíthető távolságra legyen, ezért az a legjobb, ha az otthonod vagy a munkahelyed közelében keresgélsz.

A felhasználóbarát termek már kínálnak olyan bérlettípust is, amely magában foglal egy három alkalmas tanácsadást egy személyi edzővel. Ez éppen a kezdők számára lehet eredményes, hiszen a kezdeti lépéseknél szakmai felügyelet mellett edzhetsz. A szakember ilyenkor állapotfelmérést végez, összeállítja neked az edzéstervet, segít megtanulni a gyakorlatokat és megmutatja a gépek helyes használatát. A három alkalom során ezek hamar rögzülni fognak, és így nagyobb biztonságban tudod majd kihasználni a konditerem lehetőségeit.

Még mielőtt azonban döntenél, járd körül alaposan a termet, és tedd fel a következő kérdéseket:

● Vajon a gépek megfelelő távolságra helyezkednek el egymástól?
● Rendszeresen karbantartják azokat?
● Az edzőterem rendelkezik elegendő géppel, hogy ne kelljen feleslegesen várakoznod míg sorra kerülsz?
● Kellően felszerelt a pulzusmérő órákat tekintve? Biztosítanak fejhallgatót, televíziót, hogy ezek lekössék a figyelmedet edzés közben?
● A gyakorlatok elvégzése után szükséged lesz wellness szolgáltatásokra? Ha igen, milyen típusok találhatóak meg a teremben? A masszázs és a szauna tartozik a legnépszerűbbek közé.
● Milyen állapotban vannak az öltözők? Itt sok időt fogsz eltölteni, ezért fontos, hogy azok kellően tágasak legyenek, valamint a szekrénybe kényelmesen be tudj pakolni.
● Kellően tiszták a WC-k és a zuhanyzók? Vajon hamar elfogy a melegvíz? Ajánlott edzőtermi gépek

A futópad az egyik legismertebb és legnépszerűbb gépek egyike. Ezen számodra ideális tempóban és választott dőlésszögben végezheted az edzést. Hatékonyságát mi sem bizonyítja jobban, miszerint a hegymenet akár 40 százalékkal is fokozhatja az energiafelhasználást.

Sokan használják még a taposógépet: ez a berendezés a lépcsőző mozgást tudja imitálni. Sokan rosszul végzik a gyakorlatot, mert abban az esetben, ha fáradni kezdenek, ránehezednek a gépre, ami nagy mértékben csökkenti az intenzitást, így a kalóriafelhasználást is.

Az evezőgép képes munkára fogni az összes jelentős izmot, izomcsoportot. A helyes gyakorlathoz az előre-hátra mozgó ülésen először be kell hajlítani, majd ki kell egyenesíteni a lábat, illetve evezőszerű mozdulattal magad felé húzni a kart.

A sífutógéppel a sífutás szimulálható. A gépen a két láb egy-egy sílécen mozog előre és hátra, míg a kézzel rudakat vagy köteleket kell mozgatni.

Az ellipszisjáró az állva kerékpározásra emlékeztet. Az egyensúly megtartása a kezdetekben gondot okozhat, de néhány alkalom után könnyen bele lehet jönni a berendezés helyes használatába.

A kerékpár a többi géphez képest valamelyest kényelmesebb, hiszen a kialakításának köszönhetően megtartja a testsúlyt, így akár olvasni is lehet bicajozás közben. A termekben általában két típussal lehet találkozni. Az egyik a normális üléses, a másik a háttámlás verzió. Az utóbbi hasznos lehet a gerincproblémákkal küzdőknek, ugyanis megfelelően képes megtámasztani a hátat.

Ha kiválasztottad a megfelelő termet, ne feledkezz el tájékozódni a házirendről és a szabályokról sem. A konditermi etikett fontos tényező az edzés hatékonysága, a gépek állapotának megőrzése és a jó hangulat fenntartása érdekében.

Kövesd az oldalunkat a Facebook-on és a Twitteren is!