Miért nem tudsz megszabadulni a rossz szokásoktól?

Miért nem tudsz megszabadulni a rossz szokásoktól?
Egyes a „szakértők” szerint 21 nap kell ahhoz, hogy leépíts egy rossz szokást. Nos, ez még éppen igaz is lehet, de nagyban függ a szokás komplexitásától és még egy csomó mindentől. Kovács Roland cikke.

Az első oka valószínűleg az, hogy rosszul próbálod. Ez valószínűleg nem a te hibád. Rengeteg közhiedelem kering a neten arról, hogy mit csinálj és mit ne csinálj. Van, aki arra esküszik, hogy készülj fel rá, szedj vitamint, írj naplót, kis cetlit, hordj magadnál nyúllábat, attól függően, hogy mit akar eladni neked.

Egyes a „szakértők” szerint 21 nap kell ahhoz, hogy leépíts egy rossz szokást. Nos, ez még éppen igaz is lehet, de nagyban függ a szokás komplexitásától és még egy csomó mindentől.

A 21 napos mítosz Maxwell Moltz amerikai plasztikai sebésztől származik (akinek magyar felmenői vannak). Moltz, könyvében arról ír, hogy a balesetben, háborúban elveszített végtagok pótlásaival (protézis) nagyjából 21-24 nap alatt barátkoztak meg a páciensek. Vagyis ennyi idő kellett, hogy megszokják azokat.

Sajnos ez nem ugyanaz a folyamat, mintha minden nap szeretnél egy szigetkört lefutni vagy a dohányzástól szeretnél megszabadulni.

Az elmúlt években számos kutató, író (Nir Eyal, Charles Duhigg, James Clear), ügyfél és saját kísérletezés, tapasztalat alapján összegyűjtöttem, valójában mi kell ahhoz, hogy a rossz szokásoktól megszabaduljunk. A cikkben megpróbálom amennyire lehet, röviden összefoglalni a legfontosabb pontokat.

Mindenki másképp működik

Nemrég egy könyvbemutatón adtam elő a szokások kialakulásáról. Az előadás végén egy fiatal hölgy mesélt arról, hogy milyen nehezen tudja kialakítani a rendszeres mozgást és megszabadulni a nassolástól.

Az első lépés, hogy megértjük: egy új szokás kialakítása teljesen más, mint egy rossz szokás leépítése.

Egy komplex, új szokáshoz például egy egész sor automatikus cselekvésre van szükség mire kialakul. Ha szigetkörrel szeretnéd indítani a napod akkor: hamarabb kell kelned (1. szokás), rendszeresen mozognod (2. szokás), priorizálni a tevékenységeket (3. szokás). Egy egyszerűbbnél, például minden reggel bevenni egy C-vitamint elég lehet, ha már egy meglévő szokással összekapcsolod. Lerakod a vitamint a fogkeféd mellé és mielőtt fogat mosol, bekapod a bogyót. Ezt addig ismétled, amíg már nem kell gondolkodnod azon, hogy mit is akartál bevenni.

A szokás hatalma c. könyvében Charles Duhigg arról ír, hogyan szokott le a süti nassolásról (aminek az úszógumiját köszönhette). Ebéd közben azon kapta magát, hogy már megint a büfében áll sorba sütiért. Amikor Duhigg elkezdte elemezni, hogy miért is csinálja ezt, rájött, a valódi oka az, hogy szeret a kollégáival dumcsizni. Amint erre rájött, keresett egy másik alkalmat, amikor jót beszélgethetett a kollégákkal (ahol nem volt süti) és le is szokott az ebéd utáni nasiról.

Duhigg ezzel azt mondja, hogy egy rossz szokás elhagyásához, helyettesíteni kell azt egy jó szokással.

Ez nem minden esetben működik. Mert mi van akkor, ha adott esetben egyszerűen szereted a csokis kekszet? Szereted az ízét, az állagát, a formáját és imádod nyammogni?Nem mondhatja neked senki, hogy ha legközelebb rád tör a cukorvágy, egyszerűen menj el dumcsizni valakivel. No-no. Nem fog megtörténni.

A szélsőségek előnye

Amikor nem tudunk lecserélni egy rossz szokást, még akkor sem, ha tudjuk az nem tesz jót nekünk, akkor a vegetáriánus módszer segíthet.

Mit csinálnak a vegák? Nem tudom pontosan. De az biztos, hogy nem esznek húst. Soha. Semennyit. Még csirkét sem.

És ez egy cseppet sem megerőltető számukra. Mint, ahogy a muszlimoknak az, hogy ne igyanak alkoholt. Miért?

Mert az identitásuk része. A vegák azok az emberek, akik nem esznek húst. Így nincs is szükség arra, hogy megvásárolják és hazavigyék.

Hogyan segíthet ez rajtunk, húsevő sütiszörnyeken?

Előbb az apróbetűs rész: ez a módszer olyan szokásnál segít, ahol a környezetünk átalakításával eltávolítjuk a szokás kiváltó okát. Ha a krákogásról szeretnél leszokni, nem fog működni.

Az első lépés, hogy pontosan beazonosítjuk a szokást, amitől meg szeretnénk szabadulni. Ha teljesen ki szeretnéd zárni a cukrot az étrendedből, az hatalmas falat lenne egyszerre. Az egyszerűségre kell törekedni, ezért jobb, ha először egy bizonyos ételtől szabadulsz meg. De attól örökre.

Fontos! Ez egy olyan dolog legyen, ami annyira nem fog hiányozni. Nem fog éjszaka a gondolataidban repkedni. Könnyen lemondasz róla.

A legtöbb diéta azért nem működik, mert csak ideiglenes megvonásokkal jár. És mi történik, amikor senki sem figyel ránk? Sütiszörny. „Bepótoljuk” az elmúlt hetek böjtjét.

Ha azt akarod, hogy egy viselkedés az identitásod része legyen, akkor az örökre szól. Mint ahogy a vegáknál a hús vagy nálam a csokis keksz. A kulcs az, hogy azt az egy dolgot hagyd el, ami nem fog hiányozni és egyszerűen lemondasz róla. Nem minden édességet. Csak egyet.

Játssz türelemmel
Mennyi idő kell ahhoz, hogy megszabadulj a rossz szokástól? 21 nap? 3 hónap? Az ügyfeleimnek azt szoktam mondani, hogy általában ez egy olyan játék, amit valószínűleg jó néhány hónapig fogsz játszani.

Érezni fogod, amikor már egyáltalán nem hoz kísértésbe még látványa sem.

Régebben rengeteg cukros üdítőt fogyasztottam. A leszokás kulcsa nálam abban rejlett, hogy otthonra sohasem veszünk. Nincs. Még ha vendégek jönnek, akkor sincs. Ez volt az első lépés. Most már akkor sem kívánom, ha elmegyünk valahová. Pofonegyszerű nekem.

De, ha úgy érzed, hogy az elköteleződés túlságoan nagy falat, akkor minden bizonnyal túl nagy falat.

Minden egyes lépése a rossz szokás elhagyásának olyan egyszerű legyen, hogy ne keljen rajta gondolkodni. Ne próbáld akaraterővel megoldani, mert veszíteni fogsz.

Amikor meg akartam szüntetni az órákon át tartó szörfölést a neten, egy nagyon egyszerű lépéssel értem el, hogy produktívabb legyek. Nem hagytam abba a böngészést, csak 16 óra előtt nem nyitok meg online hírportálokat. Ha felugrik egy cikkhirdetés vagy egy barátom elküldi és érdekesnek tartom, elmentem az Evernote-ba és később elolvasom. Vannak olyan szokások, melyektől évekig tarthat megszabadulni. De azzal, hogy a környezeted szélsőségesen átalakítod és extrém döntéseket hozol, segíthet abban, hogy elhagyd azokat a tevékenységeket, melyek akadályoznak. Legyen szó munkáról vagy magánéletről.

Jó érzés visszatekinteni azokra a káros szenvedélyekre, amelyek már egyáltalán nem tartanak fogva. Több, mint két és fél éve nem dohányzom. És köszi, tök jól vagyok. Szépen lassan az identitásom része lett. Eltarthat egy ideig, de a végeredmény egy új ember.

Összefoglalva a lényeg:

- Egy rossz szokás elhagyása teljesen más folyamat, mint egy jó szokás kialakítása

- Egy szokás okozta vágyat megszüntetni nagyon nehéz

- Egy új szokást kialakítani lassú folyamat, egy rossz szokást elhagyni más megközelítést kíván

- Alakítsd át a környezeted úgy, hogy eltávolítod a rossz szokás kiváltó okait

- Használd a vegák módszerét, a rossz szokás elhagyása legyen az identitásod része


A szokások, melyeket minden nap ismételsz (vagy nem ismételsz) alapvetően határozzák meg az egészséged, karriered, kapcsolataid és ezáltal a boldogságod. Ha tudod hogyan alakítsd ki jó szokásokat, az segít abban, hogy magabiztosan, halogatás nélkül menedzseld a napjaid és arra koncentrálj, ami közelebb visz a céljaidhoz. Ha szeretnél többet tudni arról, hogyan alakítsd át a szokásaid, hogy azok a hasznodra legyenek, akkor javaslom nézd meg ezt a programot.

Kövesd az oldalunkat a Facebook-on és a Twitteren is!


Kovács Roland

Mérnökként több mint 10 éve foglalkozom projektcsapatok menedzselésével és támogatásával. Szakterületem a csoportdinamika és a stratégiai tervezés mellett a kockázatok, problémák feltárása ...